Liegestützgriffe / Handstandklötze

Die Gleichgewichtsfähigkeit bildet die Grundlage jeglicher motorischer Handlung. Durch verschiedene Übungen mit den Liegestützgriffen wird das statische Gleichgewicht gefördert. Hier muss die Handstand-Position an einem Ort gehalten werden.

Handstand mit Handstandklötze

Den Handstand zu lernen ist gar nicht so schwer.

Die Liegestützgriffe oder Handstandklötze helfen bei verschiedenen Übungen. Handstandklötze sind bestens geeignet zur Erarbeitung von Handstandphasen im Grundlagenbereich.

Handstände auf Handstandklötzen sind im Grunde wie auf dem Boden mit dem Unterschied, dass die Hände sich um den Handstand Klotz schließen. Die Finger spielen nun keine Rolle mehr sondern die ganze Hand.

Handstandklötze - Classic

... entlasten die Gelenke

Durch Übungen auf dem Handstand Klotz werden die Handgelenke deutlich entlastet, dadurch wird ein besseres Training erzielt.

Die Liegestützgriffe sind geeignet für den professionellen Einsatz aber auch für das Training zu Hause.

Wenn man den Handstand lernen möchte, muss man sehr viel üben. Mit Ausdauer und Disziplin kann jeder diese Aufgabe bewältigen.

Wir zeigen hier die nötigen 7 Schritte und Übungen zum Erlernen eines Handstands:

Handstandübung - Schritt 1 - Aufwärmen

Bevor man beginnt ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Besonders das Erwärmen der Arm- und Schultermuskulatur ist wichtig, da sie bei den Handstandübungen stark beansprucht werden.

Hierzu sind einfache Dehnübungen sehr effektiv.

Handstandübung - Schritt 2 - Hilfestellung

Zum Einstieg sollte man den Handstand an einer Wand üben. Legt hierzu zur Sicherheit eine Turnmatte an die Wand. Die Handflächen fest auf die Turnmatte legen - etwa schulterbreit und ca. 30 cm von der Wand entfernt. Nun die Fersen mit viel Schwung gegen die Wand bringen. Die Arme sind hierbei durchgedrückt. Wenn ihr unsicher beim Aufschwung seid, lasst euch am Anfang Hilfestellung geben. Aber keine Angst, ein Kippen nach hinten ist durch die Wand nicht möglich und ein Kippen zur Seite kann leicht aufgefangen werden. Haltet die Stellung eine Zeit lang mit angespannter Bauch- Po-, Bein- und Armmuskulatur.

Handstandübung - Schritt 3 - Kerzengerade

Seid ihr bei dieser Übung sicher, verringert den Abstand zur Wand immer mehr, bis ihr Kerzengerade steht. Steht ihr sicher, nehmt die Beine von der Wand weg. Balanciert das Gleichgewicht aus den Handgelenken heraus. Achtet darauf, dass die Beine nicht gekrümmt sind und ihr kein Hohlkreuz macht.

Erst wenn ihr diese Übung perfekt und ohne Hilfe schafft, könnt ihr zum nächsten Schritt über gehen.

Handstandübung - Schritt 4 - Schwung nehmen

Nun kommt der freie Handstand. Findet heraus, wie viel Schwung ihr nehmen müsst, um nicht zu kippen. Gleicht den Schwung mit kleinen "Handschritten" aus. Der Blick sollte immer auf die Hände gerichtet sein, den Kopf nur leicht in den Nacken legen. Um am Anfang Sicherheit zu erlangen und einen Überschlag zu vermeiden, entfernt euch wieder von der Wand - ca. 70 bis 90 cm. Versucht jedoch frei zu stehen, die Wand soll lediglich Sicherheit bei zu viel Schwung geben.

Handstandübung - Schritt 5 - freier Handstand

Zum Schluss übt ihr den freien Handstand ohne Wand.

Bei zu viel Schwung rollt einfach nach vorne ab. Legt hierzu eine größere Fläche mit Fallschutzmatten aus oder übt auf einem weichen Untergrund um Verletzungen zu vermeiden.

Handstandübung - Schritt 6 - ohne Hilfe

Nach vielem Üben könnt ihr den Handstand dann ohne Hilfestellung und ohne Hilfsmittel.

Handstandübung mit Handstandklötzen

Für eine besonders gesunde Haltung sollten die Handstandübungen auf Handstandübungsklötzen erlernt werden. Handstände mit Handstandklötzen sind besonders sicher und bequem, da sich die Hände um den Handstandklotz-Holm schließen. Durch Übungen auf dem Handstandklotz werden die Handgelenke deutlich entlastet, dadurch wird ein besseres Training erzielt. Achtet bei den Handstandklötzen darauf, dass die Holme einen Querschnitt wie bei den Profi-Barren haben: oben breit und unten schmal ("Tropfenform"). Dies ist wichtig für eine optimale Druckverteilung beim Greifen.

Handstandsklötze aus Multiplex Holz

Handstände auf Handstandübungsklötzen sind im Grunde wie auf dem Boden, mit dem Unterschied, dass die Hände sich um den Handstandklotz schließen. Die Handstandklötze helfen bei den Übungen. Handstandklötze sind bestens geeignet zur Erarbeitung von Handstandphasen im Grundlagenbereich.

Habt viel Geduld. Anfangs hat man das Gefühl, dass man gar keine Fortschritte macht, aber mit jedem einzelnen Schritt und viel Übung wächst die Erfahrung. Wer den Handstand schaffen will, der schafft es auch. Es ist reine Übungssache. Also - dran bleiben.

Handstandklötze - Größen

... in drei Größen erhältlich

Unser Shop www.turnmatte.com bietet die Handstandklötze/Parallettes in drei verschiedenen Größen an.

Zum Vergleich:

- große Parallettes Profi (Länge: 444 mm) - für Handstand, L-Sitz, V-Sitz, Planke, Dips,...
- Handstandklötze Classic (Länge: 250 mm) - für Handstandübungen
- kleine Parallettes BASE (Länge: 205 mm) Handstandübungen, Liegestützen,... - ideal für Unterwegs

Handstandkotz

... verleimt und verschraubt

Bei Handstandklötzen aus Holz muss darauf geachtet werden, dass die Griffe mit den seitlichen Wangen sowohl verleimt als auch zusätzlich mit Sicherheits-Schrauben verbunden wurden. An den Leimstellen sollten die Wangen eingefräst sein, nur so erhält man eine besonders stabile Verbindung und die Handstandklötze geben die nötige Sicherheit.

Handstandklotz

... Maße wie beim Barren

Um den Handstand auf einem Barren zu erlernen, eignet sich vorab die Übung an einem Handstandklotz. Die Holme von den Handstandübungsklötzen sollten hierbei einen Querschnitt wie beim Profi-Barren haben: oben breit und unten schmal ("Tropfenform") - für eine optimale Druckverteilung beim Greifen.

Liegestützgriffe BASE

Stabile und hochwertige Handstandklötze/Liegestützgriffe aus Multiplex Holz erhalten Sie in unserem Shop www.turnmatte.com